Neuroatypies & Sommeil

Le sommeil ne sert pas uniquement à récupérer. Il joue un rôle central dans le fonctionnement du cerveau, notamment dans les capacités que l'on appelle les fonctions exécutives : inhibition, attention, mémoire de travail, flexibilité cognitive, planification et organisation, régulation émotionnelle.

Or, ces fonctions sont déjà fréquemment sollicitées, voire fragilisées, dans certaines neuroatypies : TDAH, TSA, troubles DYS, profils AuDHD, certaines formes d'hypersensibilité ou de surcharge cognitive.

Quand le sommeil manque, le cerveau s'épuise

Lorsque le sommeil devient insuffisant ou de mauvaise qualité, le cerveau dispose de moins de ressources pour assurer ces mécanismes de régulation. Cela peut se traduire par :

• davantage de distractibilité
• une inhibition moins efficace (difficulté à freiner une pensée, une émotion ou une impulsion)
• une augmentation de la fatigue cognitive
• une plus grande sensibilité sensorielle
• davantage de difficultés de planification et d'organisation
• une régulation émotionnelle plus complexe
• une baisse de motivation et de persévérance

La perspective neuroscientifique

D'un point de vue neuroscientifique, les régions préfrontales impliquées dans les fonctions exécutives sont particulièrement sensibles au manque de sommeil. Autrement dit : lorsqu'une personne neuroatypique dort mal, ce n'est pas seulement son niveau d'énergie qui diminue. C'est souvent l'ensemble des mécanismes de régulation du cerveau qui deviennent moins efficients.

Soutenir le sommeil : quelques pistes de santé intégrative

• Exposition à la lumière naturelle dès le matin
• Activité physique régulière
• Diminution des écrans en soirée
• Respiration lente et cohérence cardiaque
• Autohypnose et relaxation
• Plantes : tilleul, mélisse, passiflore
• Mélatonine lorsque cela est indiqué

Un facteur puissant pour la qualité de vie

Le sommeil ne constitue pas l'unique explication des difficultés rencontrées dans les neuroatypies. Mais il représente l'un des facteurs les plus puissants pour soutenir l'attention, les fonctions exécutives, la régulation émotionnelle, les apprentissages et la qualité de vie.

Parce qu'un cerveau qui doit déjà mobiliser davantage de ressources au quotidien dispose de moins de marge lorsque le sommeil vient à manquer.